【画像】ランジュのトレーニングメニューｗｗｗｗｗｗｗｗ

TRAINING MENU

Mon.　
･curtsy squat ... 10x3set
･side lunge ... Right 5┓3set
　　　　　　　 Left 5┛
･push up ... 10x4 set
･dumbbell press ... 20x1set

Tue.
･Running ... 5km
･Dance lesson ... 2hour
･Vocal lesson ... 2hour

Wed.
day off

Thu.
･Running ... 5km
･calf raise ... 30x1set
･hip lift ... 20x3set
･Vocal lesson

Fri.
･dumbbell squat（?）
･back extension
･pectoral fly（?）
･plank hip touch（?）
･Dance lesson

Sat.
･Running
･Dance lesson（?）

Sun.
･（?）



ほう…
　

水曜日が休みなのは『あきなさんち』の配信があるからかな？
　

ねっとり配信説ほんとすき
　

スタッフ内にリスナーいるからな
　

ランニング5kmｗｗｗｗｗｗｗｗ
　

ここのかすみ草
　

かすみんがガンバルビィしてる
　

エマさんが大きすぎて見えない


何がとは言わんが
　

かすみん重い言ってたけどピン刺さってなくない？
　

思ったより大してハードじゃないな
　

ダンベルプレス20kgでセットはヤバい
　

アスリートかな？
　

ランジュちゃんにプレスされたいねえ…
　

とりあえず女子って考えるとやばいし、フィジカルトレーニングに加えてパフォーマンス用のトレーニングもしていると考えると異次元
　

精神統一がない
まだ甘いな
　

ファン獲得のために配信するからオフにしてる説
面白い配信者が毎週水曜19時から配信してるからオフにしてる説
　

ランジュのエチエチボディの秘訣はこれなのね
　

がに股かすみんすこ
　

よく読めたな
　

1セットとはいえ20キロのダンベルプレスはやばい 並大抵のマッチョじゃない
　

これもうバッキバキやん
　

俺には絶対無理だが超人かよってレベルでもなさそうに見える
　

Sun.も短いあたり1項目しかないかday offだな
　

めちゃくちゃ引き締まってそう